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提升男性性生活持久度可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、飲食調(diào)整、性生活技巧及必要時的藥物治療等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松和平穩(wěn)的心態(tài)，避免焦慮和緊張。性生活時專注于當(dāng)下的感受，減少心理壓力對性表現(xiàn)的影響。 2.身體鍛煉：堅持有氧運動，如慢跑、游泳等，增強心肺功能和耐力。同時進行深蹲、提肛等針對性的鍛煉，增強盆底肌肉力量。 3.飲食調(diào)整：多攝入富含鋅、蛋白質(zhì)和維生素的食物，如海鮮、瘦肉、蛋類、新鮮果蔬等，有助于提高性功能。 4.性生活技巧：適當(dāng)控制節(jié)奏，采用深呼吸等方法分散注意力。變換體位也能延長性生活時間。 5.藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用鹽酸達泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等藥物，但需注意可能的副作用。 總之，提升男性性生活持久度需要綜合多種方法，并持之以恒。若存在性功能障礙，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)幫助。