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鈣是維持人體健康的重要元素，選擇合適的鈣補充劑需綜合考慮鈣的類型、吸收率、安全性、適用人群以及劑型等。常見效果較好的鈣補充劑有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、氨基酸螯合鈣等。 1.鈣的類型：碳酸鈣含鈣量高，價格相對較低，但可能引起胃腸道不適；檸檬酸鈣吸收率較好，對胃腸道刺激??；乳酸鈣易吸收，適合嬰幼兒。 2.吸收率：氨基酸螯合鈣吸收率較高；葡萄糖酸鈣的吸收也較為理想。 3.安全性：一般來說，正規(guī)廠家生產(chǎn)的鈣補充劑安全性有保障，但要注意過量補充可能導致不良后果。 4.適用人群：兒童可選乳酸鈣或葡萄糖酸鈣；老年人和胃酸分泌不足者適合檸檬酸鈣。 5.劑型：片劑攜帶方便，咀嚼片口感較好，液體鈣更易吸收。 總之，選擇鈣補充劑應根據(jù)個人情況，必要時咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。同時，在補鈣的同時，還應注意補充維生素 D 以促進鈣的吸收。