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對于 23 歲無疾病及遺傳因素卻偏瘦的男士，可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)劑來增加體重。 1. 合理飲食：增加主食攝入，如米飯、面條等。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類。保證充足的蔬果攝入，以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。 2. 適量運動：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。運動后要及時補(bǔ)充營養(yǎng)。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4. 良好心態(tài)：減少精神壓力，避免焦慮和緊張情緒，以免影響食欲和消化。 5. 適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)劑：如蛋白粉、復(fù)合維生素等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 增胖需要長期堅持，逐步調(diào)整生活方式。同時，要關(guān)注身體變化，如有不適，及時就醫(yī)。