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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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胡寶輝 副主任醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
小兒外科
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上完山預(yù)防第二天腿疼，可從拉伸、按摩、休息、飲食、熱敷等方面著手。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
2013-09-30 18:00
1.拉伸：下山后進(jìn)行腿部肌肉拉伸，如站立位小腿后側(cè)拉伸、弓步拉伸等，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。
2.按摩：用手輕輕按摩腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
3.休息：保證充足睡眠，讓腿部肌肉得到充分休息。
4.飲食：適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、豆制品、牛奶等，有助于肌肉恢復(fù)。
5.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腿部，每次15-20分鐘。
采取以上綜合措施，能有效預(yù)防上完山后第二天腿疼的情況。
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