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延長(zhǎng)性愛時(shí)間可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、行為技巧、飲食調(diào)整、必要時(shí)藥物輔助等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松心態(tài)，避免焦慮緊張。性愛時(shí)專注于當(dāng)下感受，減少心理壓力對(duì)性表現(xiàn)的影響。 2.身體鍛煉：增強(qiáng)體質(zhì)，如進(jìn)行深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)等，有助于提高性能力和耐力。 3.行為技巧：通過(guò)變換體位、適當(dāng)控制節(jié)奏等方式，延長(zhǎng)性愛時(shí)間。 4.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，如牡蠣、堅(jiān)果等。 5.藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用必利勁（鹽酸達(dá)泊西汀）、舍曲林、帕羅西汀等藥物，但需注意可能的副作用。 延長(zhǎng)性愛時(shí)間需要綜合多種方法，并根據(jù)自身情況選擇合適的方式。同時(shí)，若存在性功能障礙等問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)幫助。