運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)后抽筋該如何調(diào)理？
運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)后會(huì)抽筋。要怎么調(diào)理？
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回答1
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陳金亮 主任醫(yī)師
河北以嶺醫(yī)院
三級(jí)甲等
肌萎縮科
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運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)后抽筋，可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、缺乏營(yíng)養(yǎng)、熱身不足、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大等有關(guān)。 1.肌肉疲勞：長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)使肌肉過(guò)度使用，產(chǎn)生疲勞，引發(fā)抽筋。應(yīng)適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加休息間隔。 2.電解質(zhì)失衡：大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鈣等電解質(zhì)流失。運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。 3.缺乏營(yíng)養(yǎng)：如缺鈣、維生素 D 等。日常飲食增加富含鈣的食物，如牛奶、豆制品，必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液等。 4.熱身不足：運(yùn)動(dòng)前未充分熱身，肌肉突然進(jìn)入緊張狀態(tài)。每次運(yùn)動(dòng)前做好 10-15 分鐘熱身。 5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大：超出身體承受能力。根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 總之，要綜合考慮多方面因素，采取相應(yīng)措施預(yù)防和調(diào)理運(yùn)動(dòng)后抽筋。如果抽筋頻繁發(fā)生或癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。
2024-12-02 03:41
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什么是抽搐? 抽搐(tic)是全身或局部成群骨骼肌的不自主的肌痙攣收縮，且?guī)в嘘P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。多為全身性對(duì)稱(chēng)性，伴有隨意運(yùn)動(dòng)的喪失。臨床表現(xiàn)多為四肢和軀干骨骼肌強(qiáng)直性收縮或陣攣性收縮，每次發(fā)作持續(xù)數(shù)分鐘，多伴有意識(shí)喪失，常反復(fù)發(fā)作，輕者為局限性抽搐。為軀體或顏面某一局部連續(xù)性抽動(dòng)。抽搐來(lái)之較急，大多到急診室就診，可見(jiàn)于多種疾病，且多為嚴(yán)重階段，平時(shí)需要我們熟記能引起抽搐的各個(gè)系統(tǒng)疾病及其他們的抽搐特點(diǎn)、伴隨癥狀，全面有序的進(jìn)行各個(gè)系統(tǒng)檢查，盡早做出病因診斷。異常的肌肉收縮來(lái)自肌肉、周?chē)课换蚍巧窠?jīng)系統(tǒng)任何水平的障礙，單純來(lái)自肌肉的收縮一般指發(fā)生于局部肌束的顫動(dòng)而無(wú)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如肌束顫動(dòng)、肌肉顫動(dòng)。 查看全文»
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