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延長性生活時(shí)間可從心理調(diào)節(jié)、加強(qiáng)鍛煉、改善習(xí)慣、技巧運(yùn)用和必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)等方面著手，包括保持良好心態(tài)、增強(qiáng)體質(zhì)、規(guī)律作息、掌握節(jié)奏、合理用藥等。 1.心理調(diào)節(jié)：減輕焦慮和緊張情緒，避免因心理壓力導(dǎo)致性生活時(shí)間過短。性生活時(shí)保持放松，專注于當(dāng)下的感受。 2.加強(qiáng)鍛煉：通過有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等增強(qiáng)心肺功能，提高耐力；也可進(jìn)行針對性的盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)。 3.改善習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠；戒煙限酒，減少對生殖系統(tǒng)的不良影響；合理飲食，避免過度肥胖。 4.技巧運(yùn)用：增加前戲時(shí)間，提高雙方的興奮度；在性生活中適當(dāng)變換體位，找到適合雙方的節(jié)奏。 5.醫(yī)療干預(yù)：如果存在性功能障礙等問題，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如達(dá)泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。 性生活時(shí)間的長短并非衡量性生活質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，雙方的滿意度和情感交流更為重要。如果對性生活時(shí)間存在困擾，建議及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生，尋求科學(xué)合理的建議和治療。