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腰部扭傷，通常指腰肌或韌帶的拉傷，需要及時(shí)恰當(dāng)?shù)奶幚硪詼p輕疼痛并促進(jìn)恢復(fù)。首要原則是休息、冷敷、加壓和抬高（RICE原則），同時(shí)考慮以下幾點(diǎn)：
1.休息：避免重復(fù)扭動(dòng)或過(guò)度活動(dòng)，減少對(duì)受傷部位的壓力。
2.冷敷：在扭傷后的前24-72小時(shí)內(nèi)，可使用冰袋每次敷20分鐘，間隔1-2小時(shí)，幫助減輕腫脹和疼痛。
3.加壓包扎：使用彈性繃帶輕輕包扎腰部，以限制腫脹并提供支持。
4.抬高：如果條件允許，嘗試躺下并將腰部稍微抬高，有助于減輕腫脹。
5.疼痛緩解：非處方藥如布洛芬可以幫助減輕疼痛和炎癥，但需按照說(shuō)明書(shū)使用。
如果疼痛持續(xù)不減或者癥狀加重，如出現(xiàn)嚴(yán)重腫脹、麻木、大小便失禁，應(yīng)立即就醫(yī)。在康復(fù)期間，可逐步進(jìn)行物理治療和溫和的拉伸運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腰部肌肉并防止再次受傷。在進(jìn)行任何治療或鍛煉前，務(wù)必咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。記住，預(yù)防是關(guān)鍵，避免過(guò)度勞累和不良姿勢(shì)，以保護(hù)腰部健康。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療意見(jiàn)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開(kāi)處方。