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延長性愛時間可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、飲食調(diào)整、技巧掌握、疾病治療等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松心態(tài)，避免緊張焦慮，增強自信心，減少心理壓力對性表現(xiàn)的影響。 2.身體鍛煉：堅持有氧運動，如跑步、游泳等，增強身體素質(zhì)，尤其是盆底肌肉的力量。 3.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 等營養(yǎng)元素的食物，如堅果、海鮮等，有助于提高性能力。 4.技巧掌握：通過改變性愛體位、節(jié)奏等方式，適當分散注意力，延長性愛時間。 5.疾病治療：若存在早泄等性功能障礙疾病，應及時就醫(yī)，如遵醫(yī)囑使用達泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等藥物治療。 總之，要延長性愛時間，需綜合考慮多方面因素，采取科學合理的方法，并在必要時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。