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腰部扭傷后，首要任務是休息和適當的護理，同時搭配合理的飲食以加速恢復。要注意避免進一步損傷，同時促進傷口愈合。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.休息與冰敷：立即停止活動，躺臥時選擇硬板床，24小時內可間隔20分鐘冰敷20分鐘，以減輕腫脹和疼痛。
2.適當活動：疼痛緩解后，可進行輕度的腰部伸展和強化運動，但要避免劇烈運動和扭動。
3.物理治療：在醫(yī)生指導下，可考慮接受物理治療，如熱敷、按摩或理療，以促進血液循環(huán)和肌肉放松。
4.藥物緩解：如有必要，可在醫(yī)生建議下短期服用非處方止痛藥，如布洛芬，以緩解疼痛和炎癥。
5.飲食調理：增加富含蛋白質、鈣質和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉和綠葉蔬菜，有助于骨骼和軟組織修復。
總的來說，腰部扭傷后要注重休息與適當的康復訓練，遵循醫(yī)囑使用藥物，并通過合理飲食輔助恢復。切記不要過早恢復高強度活動，以免加重傷勢。如有持續(xù)疼痛或癥狀加重，應及時就醫(yī)。