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延長性生活時間可從心理調(diào)節(jié)、加強鍛煉、改善習(xí)慣、合理飲食、藥物輔助等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：性生活時保持放松和平靜的心態(tài)，避免緊張和焦慮。緊張焦慮可能導(dǎo)致過早射精。 2.加強鍛煉：如進行深蹲、提肛運動等，增強盆底肌肉力量，有助于控制射精。 3.改善習(xí)慣：避免熬夜，保證充足睡眠，減少吸煙和飲酒，這些不良習(xí)慣可能影響性功能。 4.合理飲食：多吃富含鋅、維生素 E 等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如堅果、海鮮等。 5.藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用鹽酸達泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等藥物，但需注意藥物可能存在的副作用。 總之，延長性生活時間需要綜合多種方法，同時要注意個體差異。若存在性功能障礙，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)幫助。