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以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部較好：動(dòng)髖、蹬腿、昂胸、魚(yú)躍等。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.動(dòng)髖：仰臥，右腿向腳前方猛伸并擺髖，再換左腿，協(xié)調(diào)有力，做二十至三十次。
2.蹬腿：仰臥，屈髖屈膝，足背勾緊，足跟斜上方蹬出，繃緊大小腿肌肉后還原，做二十至六十次。
3.昂胸：俯臥，雙手支撐，從頭部后仰開(kāi)始，撐起胸部向上昂起，最后使勁后仰，重復(fù)五至十次。
4.魚(yú)躍：俯臥，兩手放腰部，上身和兩腿同時(shí)后伸抬起成弓狀，膝部不彎曲。
這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰部力量和靈活性，但應(yīng)根據(jù)自身情況適度進(jìn)行。

在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程當(dāng)中，如果要保護(hù)好腰椎可以多進(jìn)行平板支撐以及瑜伽的牽伸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以進(jìn)行游泳，也對(duì)腰椎會(huì)有一定的幫助。要注意激活腰椎核心穩(wěn)定肌群，同時(shí)提高局部的肌肉力量，有助于防止出現(xiàn)有腰肌勞損或者腰椎間盤(pán)突出的問(wèn)題，如果產(chǎn)生疼痛及時(shí)檢查。