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常見的含鈣量豐富的食物有乳制品、豆制品、海鮮類、綠葉蔬菜以及堅(jiān)果等。 1. 乳制品：牛奶是鈣的良好來源，每 100 毫升牛奶中含鈣約 100 毫克。酸奶、奶酪等奶制品也富含鈣質(zhì)。 2. 豆制品：豆腐、豆皮、豆干等豆制品，鈣含量較為可觀。例如，100 克豆腐中含鈣約 164 毫克。 3. 海鮮類：蝦、蟹、貝類等海鮮，不僅味道鮮美，也是補(bǔ)鈣的佳品。比如每 100 克蝦皮中含鈣約 991 毫克。 4. 綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等綠葉蔬菜，富含鈣元素。像 100 克油菜中含鈣約 108 毫克。 5. 堅(jiān)果：杏仁、榛子、腰果等堅(jiān)果，鈣含量相對(duì)較高。 飲食中多樣化地選擇這些富含鈣的食物，有助于滿足身體對(duì)鈣的需求，維護(hù)骨骼健康。但需注意，食物的鈣含量會(huì)因品種、產(chǎn)地等因素有所差異。