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提升性生活持續(xù)時間，可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、飲食調(diào)整、性生活技巧、疾病治療等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松和平靜的心態(tài)，避免緊張和焦慮。性生活時集中注意力，減少外界干擾。 2.身體鍛煉：加強(qiáng)有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)。進(jìn)行盆底肌鍛煉，如凱格爾運(yùn)動，有助于控制射精。 3.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如堅果、海鮮等。避免過度飲酒和吸煙。 4.性生活技巧：適當(dāng)控制節(jié)奏，變換體位，使用安全套降低敏感度。 5.疾病治療：如果存在早泄等疾病，應(yīng)及時就醫(yī)?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如達(dá)泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等。 性生活持續(xù)時間的提升需要綜合多種方法，并且要注意個體差異。如有必要，應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生，切勿自行用藥。