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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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羅健 主任醫(yī)師
肇慶市第一人民醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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鍛煉腹肌需要綜合多種因素，包括合理的訓(xùn)練動作、適當(dāng)?shù)挠?xùn)練頻率、正確的飲食控制、充足的休息以及良好的呼吸方式。面對身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
2013-12-28 12:55
1.訓(xùn)練動作：如仰臥起坐、平板支撐、卷腹等，每組多次，逐漸增加難度。
2.訓(xùn)練頻率：每周至少3次，給肌肉足夠恢復(fù)時間。
3.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蛋白質(zhì)攝取。
4.充足休息：保證每天7-8小時睡眠，利于肌肉恢復(fù)和生長。
5.呼吸方式：發(fā)力時呼氣，放松時吸氣，保持平穩(wěn)呼吸節(jié)奏。
堅持科學(xué)的鍛煉方法，結(jié)合健康的生活方式，才能更快更好地鍛煉出腹肌。
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