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腳踝習(xí)慣性扭傷多因腳踝力量不足、姿勢不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)前未熱身等引起。如出現(xiàn)多次扭傷，應(yīng)重視，可能存在潛在損傷，需及時(shí)就醫(yī)。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.增強(qiáng)腳踝力量：進(jìn)行踮腳尖、腳踝繞圈等鍛煉。
2.注意運(yùn)動(dòng)姿勢：避免錯(cuò)誤姿勢導(dǎo)致腳踝受力不均。
3.充分熱身：運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，拉伸肌肉。
4.選擇合適鞋子：提供良好支撐和穩(wěn)定性。
5.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。
6.平衡訓(xùn)練：單腳站立等提高平衡能力。
7.佩戴護(hù)具：運(yùn)動(dòng)時(shí)可戴護(hù)踝保護(hù)。
總之，通過多種方式預(yù)防腳踝習(xí)慣性扭傷，一旦扭傷，應(yīng)及時(shí)處理和休息。