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劇烈運(yùn)動(dòng)后，可通過(guò)休息、拉伸、飲食調(diào)整、適度活動(dòng)、按摩等方式促進(jìn)乳酸排出。 1. 休息：充足的睡眠和安靜的休息環(huán)境有助于身體恢復(fù)，讓代謝系統(tǒng)有足夠的時(shí)間處理乳酸。 2. 拉伸：全身的肌肉拉伸能增加肌肉柔韌性，改善血液循環(huán)，加速乳酸代謝。 3. 飲食調(diào)整：多攝入富含維生素 B 族、礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷物等，有助于能量代謝和乳酸排出。 4. 適度活動(dòng)：進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，能繼續(xù)消耗剩余能量，促進(jìn)乳酸轉(zhuǎn)化。 5. 按摩：對(duì)運(yùn)動(dòng)后的肌肉進(jìn)行按摩，可放松肌肉，改善局部血液循環(huán)，加快乳酸的清除。 總之，多種方法綜合運(yùn)用，能更有效地幫助身體在劇烈運(yùn)動(dòng)后徹底排出乳酸，減輕肌肉酸痛和疲勞感。