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提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式，對(duì)身體有諸多益處，做法簡(jiǎn)便，適用于多種人群。健康無(wú)小事，身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1.正確做法：像忍大便那樣，有規(guī)律地向上提收肛門(mén)然后放松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可，每次做50次左右，持續(xù)5-10分鐘。
2.對(duì)女性的好處：能鍛煉盆底肌，按摩盆骨穴位，改善孕婦、肥胖及長(zhǎng)期便秘者的尿頻、尿失禁、下腹脹痛等問(wèn)題。
3.對(duì)男性的好處：可按摩前列腺軟組織，促進(jìn)會(huì)陰部靜脈血液回流，減輕前列腺充血和炎癥。
4.預(yù)防肛周疾病：促進(jìn)局部血液循環(huán)，降低痔瘡等肛周疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
5.適用人群：除上述人群外，中老年人也可通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌肉力量。
提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行且好處眾多，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。

您好。實(shí)際上您每天都不經(jīng)意的在做提肛運(yùn)動(dòng)了。有意識(shí)的去做的話，簡(jiǎn)便的方法是全身放松、深吸氣、收縮肛門(mén)、慢慢放松，如此反復(fù)即可。做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候用手放在肛門(mén)上一定會(huì)明顯感覺(jué)到肛門(mén)收縮的。