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10 歲開(kāi)始有不良習(xí)慣，12 歲仍較頻繁，且長(zhǎng)期熬夜，這種情況對(duì)身體發(fā)育和健康不利，但通過(guò)積極調(diào)整，是有可能恢復(fù)的。包括改善生活習(xí)慣、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、合理飲食、必要時(shí)就醫(yī)等。 1.改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天保證充足睡眠，早睡早起。減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間，尤其避免熬夜。 2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等，增強(qiáng)體質(zhì)。 3.心理調(diào)節(jié)：認(rèn)識(shí)到不良習(xí)慣的危害，樹(shù)立正確觀念，避免焦慮和緊張。 4.合理飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、蔬菜和水果。 5.必要時(shí)就醫(yī)：如果出現(xiàn)身體不適，如尿頻、尿急、注意力不集中等，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。 只要下定決心改變，堅(jiān)持良好的生活方式，身體是有可能逐漸恢復(fù)健康的。但一定要有毅力和耐心。