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做俯臥撐時，要注意姿勢正確、運動量適度、呼吸節(jié)奏、熱身與拉伸、避免受傷等。 1. 姿勢正確：雙手撐地間距適中，身體保持一條直線，避免塌腰或撅臀，以免造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷。 2. 運動量適度：根據自身身體狀況逐漸增加次數和組數，避免過度疲勞。初練者可從少量開始，如每組 10 個，每天 3 組。 3. 呼吸節(jié)奏：下落時吸氣，撐起時呼氣，保持呼吸均勻，有助于提高運動效果和減少不適。 4. 熱身與拉伸：運動前充分活動關節(jié)，運動后進行肌肉拉伸，如肩部、胸部和手臂的拉伸，可減輕肌肉酸痛。 5. 避免受傷：如果感到肩部、肘部或手腕疼痛，應立即停止，可能是動作不當或過度運動導致。 6. 循序漸進：不要急于求成，逐步增加難度和強度，給身體適應的時間。 總之，做俯臥撐要科學合理，關注身體的反應，如有不適及時調整或停止，以達到鍛煉效果并避免損傷。