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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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體型消瘦且排便困難想增重長壯，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、腸道調(diào)理、心理調(diào)節(jié)等方面著手。 1.飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入，如雞胸肉、魚蝦、全麥面包、堅(jiān)果等。 2.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲、啞鈴練習(xí)等，促進(jìn)肌肉生長。 3.睡眠：保證每天 7-8 小時(shí)充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4.腸道調(diào)理：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧，也可補(bǔ)充益生菌，改善腸道菌群，促進(jìn)排便。 5.心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，減輕壓力，避免焦慮影響消化和吸收。 增重長壯需要長期堅(jiān)持健康的生活方式，如有必要，可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取更專業(yè)的建議。
2024-09-27 05:21
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