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失眠快速入睡的方法包括調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松身心、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食等。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天在相同時(shí)間上床睡覺和起床。
2.改善環(huán)境：營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，使用舒適的床墊和枕頭。
3.放松身心：通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式緩解緊張情緒。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
5.合理飲食：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡、茶等刺激性飲品的攝入。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣有助于快速入睡，如果失眠嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。