許多男人都想要擺脫“快槍手”的稱號，于是整天就吃韭菜、羊腰子等，可是食療的效果往往并不好，所謂“生命在于運動”，運動常常是治療疾病的輔助手段，對男人問題同樣如此。

哪些運動能讓男人“堅持不泄”呢？中山大學附屬第三醫(yī)院生殖健康中心的張濱(專家預約)主任介紹道，俯臥撐和深蹲是較為不錯的方法，能在一定程度上鍛煉男人的耐力持久力，但是一定要每天堅持做下去，不能半途而廢，否則根本達不到效果。

1、每天20個俯臥撐

對男性來說，俯臥撐不僅是健身必備，也是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，能夠有效治療勃起功能障礙。

體能是男人在房事中必須得到保障的，一般來說，男性在40歲后，如果能每天堅持連續(xù)做20個俯臥撐，在房事前也可以適當做幾個作為熱身，就能給房事帶來不錯的持久度。當然一開始的時候可以從簡單的練習做起，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍，再逐漸增加難度和姿勢的準確度。

2、每天10個深蹲

如果想要提高性能力，深蹲也是絕佳的選擇。深蹲是屬于一個多關節(jié)的復合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們人體身上的大肌肉群，對全身肌肉的鍛煉效果整體來說也是很不錯的。由于性行為也是運用臀部的運動，深蹲能很好地鍛煉大腿和臀部。

深蹲時，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情況發(fā)生。并且手臂與肩部應放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，不可壓脖子以及左右搖晃，目光直視前方。想像一下，自己背后有凳子的時候是怎么坐下去，深蹲的時候就怎么下去。準確的呼吸，對于深蹲具有一定的幫助的：下蹲時呼氣（收緊腹部），上升時吸氣（放松腹部）。

最后小編再次提醒各位男生，運動一定要堅持不懈，不可三天打魚兩天曬網，對自己的床上能力一定要負責，才可以“堅持不泄”！