科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，同時(shí)也能夠提高性能力，不僅效果好，而且有利于身體健康，那就跟著小編來了解一下，到底是什么樣的運(yùn)動(dòng)可以提高性能力呢。

提高性能力的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、俯臥撐

在做俯臥撐時(shí)能夠鍛煉肱三頭肌和肱二頭肌，不僅能夠讓手臂上的肌肉變得更加健美，同時(shí)也為性生活男上女下的體位做好了基礎(chǔ)。通過做俯臥撐，不僅可以增強(qiáng)男性睪丸激素的分泌水平，同時(shí)也提高了男性的性欲。在提升睪酮水平之后，能夠增加性滿意度，對(duì)于女性來說做俯臥撐可以鍛煉手臂的肌肉，能夠嘗試多種的性愛姿勢(shì)。

2、做深蹲

深蹲運(yùn)動(dòng)不僅僅可以讓臀部以及腿部的肌肉變得結(jié)實(shí)，同時(shí)也可以讓大量的血液流向生殖器官周圍，從而增強(qiáng)了男性陰莖勃起的程度以及女性陰道的潤(rùn)滑度，另外深蹲還可以有效的增強(qiáng)有關(guān)于達(dá)到性高潮的肌肉力量，主要包括泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌以及盆膈肌，有利于男性增加性生活的力度，讓女性的陰道更加緊致。

3、快步走

快步走屬于簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，能夠促進(jìn)血流量以及血液循環(huán)，防止心臟病的發(fā)生，同時(shí)也可以改善性生活的質(zhì)量?？觳阶卟粌H可以提高心肺能力，而且增強(qiáng)了在性生活過程中的興奮度。有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓人們消除消極的心理，提高了自尊心和自信心。

4、提肛運(yùn)動(dòng)

做提肛運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉盆底肌的肌肉，盆底的肌肉可以更好的控制尿液的流動(dòng)，從而保持了盆腔器官能夠處于正確的位置。通過提肛運(yùn)動(dòng)，能夠讓男性的射精肌肉變得更加的強(qiáng)壯，在性生活的過程中能夠提高控制能力和耐力，女性的陰道可以變得更加的緊實(shí)，能夠容易獲得性高潮。

5、踮腳尖

在踮腳尖的時(shí)候小腿后的肌肉會(huì)有力的收縮，從而促進(jìn)了局部的血液循環(huán)，讓下肢的血液能夠回流得更加順暢，從而陰莖能夠得到一定的血液，延長(zhǎng)了勃起的時(shí)間。震顫的踮腳尖，可以讓腿部肌肉收縮有力，為陰莖提供了血液更加充足。

溫馨提示

可以通過以上的運(yùn)動(dòng)來提高性能力，但是一定要根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇，千萬不能強(qiáng)迫。另外也要控制性生活的次數(shù)，年輕人一周保證2到3次即可，避免長(zhǎng)期過度的手淫。