湖南一男子參加體能挑戰(zhàn)半個(gè)小時(shí)內(nèi)做了700個(gè)俯臥撐，2天后因雙臂肌肉酸痛、小便呈醬油樣，被送入湖南省某醫(yī)院急診科搶救。醫(yī)生檢查后確診男子患上了橫紋肌溶解綜合征，并因此導(dǎo)致急性腎損傷。

41歲的李先生17日參加某商家舉行的拓展活動(dòng)，活動(dòng)中有一項(xiàng)內(nèi)容是體能挑戰(zhàn)，看誰連續(xù)做俯臥撐的次數(shù)多就獲勝。“他年輕時(shí)很喜歡運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步、健身，現(xiàn)在雖然忙生意，還是會(huì)抽時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。”妻子汪女士介紹，當(dāng)天的活動(dòng)中，丈夫在30分鐘內(nèi)連續(xù)做了約700個(gè)俯臥撐，做完后便覺得雙臂酸痛不已。開始以為是正常的運(yùn)動(dòng)后疲勞，并沒有引起重視，直到雙臂酸痛不能抬舉，小便顏色、濃度像“醬油”，才于19日晚上11時(shí)許來到湖南省某醫(yī)院急診科就診。

小心運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致的急性腎損傷

超出身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷范圍就是運(yùn)動(dòng)過量。這里的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷既包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)過量是個(gè)相對(duì)值，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者可以適應(yīng)很大的運(yùn)動(dòng)量，初次鍛煉者稍作運(yùn)動(dòng)就可能有較大的反應(yīng)。

注意！這些是錯(cuò)誤的鍛煉方式

“周末戰(zhàn)士”：平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，周末瘋狂鍛煉者被稱為周末戰(zhàn)士。周末集中鍛煉的確可以在短時(shí)間內(nèi)完成一周的鍛煉目標(biāo)，但是容易造成運(yùn)動(dòng)過量，出現(xiàn)傷病。其實(shí)只要方法得當(dāng)，采用化整為零的方法在繁忙的工作中也可以安排鍛煉的時(shí)間，比如改坐電梯為走樓梯，改坐車為步行，工作間歇做一些小力量練習(xí)。運(yùn)動(dòng)無處不在，運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨刻！此外，平時(shí)工作緊張，周末適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量是可以的，但是要避免超出身體承受的范圍。簡單點(diǎn)說要避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后精疲力竭的情況。

“突擊鍛煉”：拿到體檢單后，很多人面對(duì)多多少少的小箭頭和一條條的診斷意見，第一反應(yīng)是“我要加強(qiáng)鍛煉了”。于是，第二天隨便找雙鞋就去運(yùn)動(dòng)了。其結(jié)果往往是堅(jiān)持不了一兩周就偃旗息鼓。對(duì)沒有鍛煉習(xí)慣的人而言，鍛煉前要做幾個(gè)準(zhǔn)備，一是要找醫(yī)生咨詢身體狀況是否適合鍛煉，二是根據(jù)自身情況和周圍的環(huán)境確定最適合自己的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)本身沒有好與不好的區(qū)分，關(guān)鍵在于是否合適。只有適合自己的鍛煉方法才能堅(jiān)持下去。只有持之以恒的鍛煉才能取得健身的效果。

“不痛苦沒效果”：無痛苦不鍛煉，是這樣嗎？筆者甚至曾聽說某一健身教練對(duì)學(xué)員說，肌肉需要先破壞然后再通過鍛煉重建，才能達(dá)到增長肌肉的效果。最終這名學(xué)員鍛煉后出現(xiàn)了血尿。這些說法都是很荒謬的。適量運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的一些微損傷，導(dǎo)致酸痛的出現(xiàn)。但是這些不適感覺應(yīng)該在可控范圍內(nèi)，即在一兩天內(nèi)能夠恢復(fù)，且沒有其他伴隨的癥狀。鍛煉應(yīng)該是快樂的，快樂的鍛煉才能持久。