運動雖好，但也要量力而行。運動時強身健體的根本途徑，對很多的疾病都有著無法替代的預(yù)防作用?？墒?，每個人的合適運動量和運動方式都是各不相同的，勉強自己超量運動，就有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。輕則只是筋肉勞損，體能過耗，重則可能會導(dǎo)致急性腎衰竭。具體情況是如何？

超量運動引發(fā)腎衰竭

因運動導(dǎo)致急性腎衰的禍?zhǔn)资恰皺M紋肌溶解癥”，多為年輕人，臨床上每年的案例都不少。

在這些案例當(dāng)中，有的患者平時運動不算少，身體素質(zhì)也不錯，怎么會突然得急性腎衰竭呢？專家表示，不管個人體質(zhì)情況如何。只要他運動過猛就有可能導(dǎo)致橫紋肌溶解癥，才引發(fā)急性腎衰竭。

橫紋肌是指的心肌和骨骼肌，含有大量的肌紅蛋白。腎臟是肌紅蛋白的唯一排泄口，正常情況下，血液里的肌紅蛋白含量非常少，腎臟負(fù)擔(dān)得起。但是如果運動過猛，骨骼肌受損，細胞壁破了，細胞里的肌紅蛋白就會流入血液，通過腎臟排出時容易堵住“出口”，廢物就堆積在腎臟里，引起急性腎衰竭。

很多人運動后都有肌肉酸痛的感覺，橫紋肌溶解癥的初期癥狀也是肌肉發(fā)酸，如果排尿正常就不用理會，但是如果運動后小便少了、顏色變深就要注意了。如果出現(xiàn)輕度呼吸急促，感到有點心跳加快、面色微紅、出一點小汗就表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，那么就是超限了。

腎病患者運動方式

其實，有的腎病病人并非完全不能運動，只是需要把握好運動的度。一般來說，防病的運動應(yīng)選擇有氧運動。高強度的運動可造成或加重腎臟損害，低強度運動、慢性運動對腎臟有一定保護作用。但是，對于那些從來不運動的人，最好是有個鍛煉強度逐漸增加的過程，頻率每周3次。運動方式則可以選擇步行、慢跑、騎自行車、太極拳等都是非常適合腎病患者的運動。

腎病患者也可以每天做一套簡易體操，如果有時間，也可連續(xù)做多次：

1、憋氣，身體緩緩站起，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

2、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

3、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。