一到夏季，又是展示身材的好季節(jié)，部分人群為了能快速達(dá)到苗條身材，會通過劇烈運(yùn)動的方式來甩掉脂肪。雖然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠幫助消耗脂肪，塑造體型。但在夏天，錯(cuò)誤的運(yùn)動可能會對腎臟帶來損傷。

激烈運(yùn)動容易傷害到腎臟

在運(yùn)動時(shí)肌肉會劇烈重復(fù)不停的收縮，長時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動會讓肌肉過度的受到牽拉，從而產(chǎn)生熱量蓄積，在運(yùn)動的過程中會消耗三磷酸腺苷。運(yùn)動時(shí)超出了人體承受范圍，會讓細(xì)胞內(nèi)外鈉和鈣離子功能出現(xiàn)障礙，增加細(xì)胞中鈣含量，激活體內(nèi)的蛋白酶，并且會產(chǎn)生活性氧，對骨骼肌細(xì)胞帶來損傷。

另外，一些死亡的骨骼肌細(xì)胞會釋放出內(nèi)容物比如磷酸鹽、肌紅蛋白以及尿酸和鉀，這些物質(zhì)進(jìn)入血液而循環(huán)，從而引起身體不適感。當(dāng)釋放出來的肌紅蛋白在腎臟沉積時(shí)會堵塞腎小管，引起腎小管的收縮，對腎臟帶來急性損害，升高了血肌酐濃度。尤其是對于痛風(fēng)患者來說，短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動會讓尿酸釋放在血液中，誘發(fā)急性痛風(fēng)。

而夏季天氣炎熱雨水多，長時(shí)間在高溫潮濕環(huán)境下做劇烈運(yùn)動也會誘發(fā)腎損傷。因?yàn)樵谶\(yùn)動時(shí)會增加抗利尿激素以及血管緊張素的分泌，讓腎血管收縮，濃縮了尿液。如果沒有得到充足水分補(bǔ)充的話，會加重身體的脫水，導(dǎo)致血容量不足，減少了腎臟血流量，讓腎臟處于缺氧狀態(tài)，從而誘發(fā)腎臟損傷。所以在夏季上午11：00~15：00點(diǎn)不適宜運(yùn)動，盡量將運(yùn)動時(shí)間安排在早晨或者傍晚，運(yùn)動的過程中要補(bǔ)充足夠的水分來保護(hù)腎臟。

最后，夏季運(yùn)動時(shí)要采取循序漸進(jìn)的原則，就拿跑步來說，跑步主要是運(yùn)用腿部的肌肉群，開始運(yùn)動時(shí)要減慢速度，縮短時(shí)間和距離，讓身體慢慢的適應(yīng)而且運(yùn)動后沒有肌肉酸痛感，可增加運(yùn)動量。過度熬夜、休息不足和感冒狀態(tài)下不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動，會增加對腎臟帶來的損傷。

溫馨提示

夏季運(yùn)動固然重要，但也要避免傷害到身體，選擇正確的運(yùn)動方式才行。平時(shí)要想呵護(hù)好腎臟，夏季就要多為身體補(bǔ)充水分，保持適度的性生活，均衡為身體攝入營養(yǎng)，避免挑食和偏食，保證有充足的睡眠。