失眠，是現代人最容易出現的問題。那么，引起失眠的因素有哪些呢？

情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的；而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。情緒性失眠時，要學會進行自我調整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。不宜自己使用鎮(zhèn)靜類藥物來控制失眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。

睡眠環(huán)境的突然改變能夠引起失眠，會使人產生生理上的反應。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好，尤其是睡眠環(huán)境的突然改變，更會使人產生失眠的癥狀。強光、噪音以及高溫等，這些都會讓人失去適應性，造成失眠。

那么，這樣的現象有什么樣的技巧去克服呢？

1、不要老去看鬧鐘

很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。

2、只在你真的困了累了的時候再去睡覺

不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

3、睡覺前先暖身

一些研究發(fā)現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

4、不要強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。

5、不要去擔心睡眠不足

試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

此外，在日常生活當中還有什么方法可提高睡眠質量呢？

1、睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。

2、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

3、睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

4、提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點—13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。