每天晚上都睡不著、睡得又不好是很多人的共同癥狀，造成了很多人依賴藥物來睡眠，一旦脫離藥物就非常煩躁，而且身體逐漸產生抗藥性，劑量只增不減，那么有什么東西能夠助眠，成為藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康?，F(xiàn)在我們就來簡單講一下能提高睡眠質量的水果。

1、奇異果

雖然我們吃奇異果一般都是吃果肉，但是其實奇異果外皮更富有營養(yǎng)，它的外皮含有豐富果膠，可降低血中膽固醇，預防心血管疾病。

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十。

睡眠障礙的產生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

2、香蕉

人們知道香蕉有通便、預防便秘的作用，后來又知道了香蕉還可以預防癌癥，但是其實香蕉還可以幫助睡眠。

香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

而且蕉中含有非常豐富的礦物質鎂，鎂的突出作用就是可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)，人之所以失眠就是神經(jīng)無法鎮(zhèn)靜下來，才無法進入睡眠狀態(tài)，香蕉的鎂可以讓緊張的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，因此，對防治失眠有效果。

3、大棗

紅棗中有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，以此來治療失眠。其中，被分離出的柚配質C糖甙類，有中樞抑制作用。紅棗能降低自發(fā)運動及刺激反射作用以及強直木僵作用，所以紅棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功，可以用來治療失眠。

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用。

晚飯后，用紅棗加水煎汁或者紅棗與百合煮粥能防治失眠。

用鮮紅棗1000克，之后洗凈，去核取肉搗爛，再加適量水用文火煎，之后過濾取汁，最后混入500克蜂蜜。在火上調勻，取成棗膏。每次服15毫升，每天2次，可防治失眠。

4、葡萄

葡萄中含有豐富的能輔助睡眠的物質--褪黑素，所以常吃葡萄能預防失眠。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，它可以幫助調節(jié)睡眠周期。

晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

所以，它可以幫助調節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

5、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

但是吃蘋果也要會吃，明糖尿病患者宜吃酸蘋果，肥胖癥則應選擇甜蘋果。治療便秘時可吃熟蘋果，醫(yī)治結腸痙攣引起的腹瀉宜吃擦成絲的生蘋果。