在當(dāng)今壓力巨大的社會(huì)中，失眠、抑郁、焦慮等精神疾病慢慢纏繞著大多數(shù)人，生活中藥學(xué)會(huì)怎樣調(diào)理好自己的心態(tài)，這樣才可以避免發(fā)生精神類(lèi)的疾病，也不排除有一部分人同時(shí)會(huì)患有失眠焦慮癥，其實(shí)焦慮是表現(xiàn)為欲感到即將發(fā)生不幸時(shí)的心境。

我們正常下的人，如果遇到考試、比賽、競(jìng)技等也多有焦慮的的發(fā)生，也偶爾會(huì)出現(xiàn)焦慮的情況，但是這種焦慮、失眠是短暫的，刺激消除后立即恢復(fù)正常，但長(zhǎng)期的過(guò)度的或無(wú)端的焦慮失眠就為病態(tài)。多見(jiàn)于焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥所導(dǎo)致的焦慮失眠。那么焦慮、失眠的癥狀特點(diǎn)有哪些呢？我們一起研究一下：

第一，廣泛持續(xù)的焦慮癥狀：如頭痛、頭暈、胸悶、氣粗、心悸、口周發(fā)麻、咽部異物感、胃腸不適、耳鳴、手足發(fā)冷或發(fā)熱、腰膝酸懶、性欲減退、月經(jīng)不調(diào)、病人外顯憔悴。

第二，存在著比較敏感的傾向：怕聲、怕光、怕?lián)頂D，不愿到人多處，怕獨(dú)處、好擔(dān)憂、整天憂心忡忡預(yù)感不幸。慢性焦慮癥時(shí)有驚恐發(fā)作。

第三，心理上的癥狀：注意力不集中、思維不靈活、記憶力不佳、脾氣暴躁易激惹。

第四，在失眠的特點(diǎn)是入睡困難，淺睡多夢(mèng)，夢(mèng)境多緊張害怕，稱(chēng)為焦慮夢(mèng)。

第五，生理改變：多表現(xiàn)植物神經(jīng)功能失調(diào)。

如何緩解焦慮性失眠癥狀

1、躺在床上30分鐘后如果仍然睡不著，必須馬上起床離開(kāi)房間，去做些溫和的事，如聽(tīng)輕音樂(lè)、寫(xiě)日記、看閑書(shū)等，但不要抽煙、吃東西或者做體操，等到有睡意時(shí)才重新上床睡覺(jué)。上床后如果還是不能迅速入睡，必須馬上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始終沒(méi)有睡意，那就可以一直聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記、看閑書(shū)到天亮。

2、除了睡覺(jué)以外，其他任何時(shí)間都不要在床上。把床當(dāng)作睡覺(jué)的專(zhuān)用場(chǎng)所，不要在床上從事任何與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的活動(dòng)，例如，躺在床上看書(shū)、看電視、聽(tīng)廣播等。

3、在一整夜的時(shí)間里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面的方法做。

4、每天早晨堅(jiān)持在同一時(shí)刻起床，不管晚上睡的如何。