不少女性都有失眠的痛苦經(jīng)歷，有研究數(shù)據(jù)顯示，女性失眠的比例遠(yuǎn)超男性，成為失眠主力軍。長(zhǎng)期的失眠使黑眼圈加深，皮膚變差，早衰，精神頹靡，被折磨得苦不堪言。睡眠的好壞能直接影響個(gè)人的健康，因此提高睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。那么，怎樣才算是好的睡眠？女性又該如何改善睡眠？廣東省第二中醫(yī)院腦病科主任高敏在接受家庭醫(yī)生在線(xiàn)編輯采訪(fǎng)時(shí)為我們支招。

好的睡眠需要符合3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

評(píng)定好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)從入睡時(shí)間、睡眠長(zhǎng)度和質(zhì)量這三方面考慮，第一、半小時(shí)呢入睡；第二、睡眠時(shí)間達(dá)6.5小時(shí)以上；三、進(jìn)入深睡眠，以次日精神飽滿(mǎn)為標(biāo)準(zhǔn)。若睡眠時(shí)間短暫而精神旺盛，可能是處于虛性亢奮、狂躁?duì)顟B(tài)。

好睡眠仿佛對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)仿佛是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，不少人為了能盡快解決眼前的問(wèn)題，自行到藥店購(gòu)買(mǎi)失眠藥。高敏主任表示，女性不要一失眠就吃安眠藥，失眠可能只是暫時(shí)性的，無(wú)需吃安眠藥，不然長(zhǎng)期服用會(huì)引起藥物上癮依賴(lài)。同時(shí)安眠藥具有鎮(zhèn)靜作用，抑制大腦運(yùn)動(dòng)，讓人昏昏入睡、工作效率降低，原有心臟、肺部疾病的患者可能會(huì)加重病情。

女性該如何科學(xué)改善睡眠？

女性長(zhǎng)期失眠，不僅影響女性情緒，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、早衰、動(dòng)脈硬化等，因此改善睡眠質(zhì)量非常重要。對(duì)此，高敏主任建議有失眠情況的女性不妨到醫(yī)院檢查看是否患有失眠癥。失眠癥需因人施治，切忌道聽(tīng)途說(shuō)。喝靜心口服液、野酒花都不能治本，反而耽誤治療，要知道，急性失眠能快速治愈，而若演變成慢性失眠，則需要服藥2-3年，嚴(yán)重者則需終身服藥。

另外，高敏主任建議，若出現(xiàn)失眠癥狀不超過(guò)2周，不適于疾病，可以通過(guò)自身調(diào)節(jié)?？蛇M(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、太極等；培養(yǎng)個(gè)人興趣，如練字、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等；壓力大而失眠者可尋找合適的減壓渠道，如觀影、傾訴等；食療也是一個(gè)不錯(cuò)的日常改善方法。不同的體質(zhì)食療也不同。陰虛者可用百合、圣地、蓮子等養(yǎng)陰食物熬湯；而氣血虧虛者可用當(dāng)歸、大棗、阿膠、龍眼熬湯；氣虛者可用黨參、薏米、北芪、淮山熬湯。還有的是，巧克力、香蕉、甜食、果仁類(lèi)食物都是能改善睡眠的好東西。