在醫(yī)學(xué)上失眠指的是入睡困難、睡眠持續(xù)困難和睡眠不能恢復(fù)精力，而且會(huì)出現(xiàn)以下一系列癥狀：全身乏力、工作效率低下、記憶力下降、情緒紊亂、做事主動(dòng)性下降或頭痛惡心、擔(dān)心睡眠問題。有專家認(rèn)為，影響失眠患者生命質(zhì)量的主要因素是與衍生的消極情緒問題有關(guān)，不是睡眠時(shí)間長短的問題。

失眠者會(huì)有怎樣不良的情緒

患者失眠后主要的情緒表現(xiàn)為煩惱、怨天尤人、憤怒、擔(dān)心失眠帶來的后果， 分為兩大類：一種是常見的焦慮，其核心癥狀是心情緊張不安、精神緊繃，常常感受到“大難臨頭”的那種忐忑不安的心情；而另一種情緒則是抑郁，抑郁和焦慮如一對難兄難弟，經(jīng)常相伴出現(xiàn)，兩者是不同的精神障礙，抑郁的核心癥狀表現(xiàn)為喪失興趣、愉快感， 情緒低迷，思想遲緩、記憶力障礙、悲觀甚至有自殺的傾向。

如何科學(xué)管理失眠情緒

失眠產(chǎn)生的不良情緒不同程度地影響著生活的方方面面，該如何管理情緒呢？有專家認(rèn)為，情緒管理的原則遵循以下幾點(diǎn)：

1、 正確認(rèn)識(shí)自己的情緒特點(diǎn)，判斷主導(dǎo)情緒是哪一種

2、 管理情緒并不等同于抑制表現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)如大禹治水一般，適度地宣泄

3、 注意培養(yǎng)良好的生活方式，定期有規(guī)律地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，生活工作張弛有度地進(jìn)行。

如何治療焦慮型失眠

情緒與失眠的關(guān)系是復(fù)雜的，如失眠可以導(dǎo)致抑郁，抑郁癥也可以導(dǎo)致失眠，抑郁癥往往伴隨失眠，失眠的嚴(yán)重程度與抑郁程度有直接關(guān)系。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床心理科副主任余金龍?jiān)诮邮芗彝メt(yī)生在線采訪時(shí)表示，對于失眠的治療，要找準(zhǔn)病因?qū)ΠY下藥。如果是抑郁導(dǎo)致的失眠，那就要積極治療抑郁癥，嚴(yán)重時(shí)就應(yīng)該到醫(yī)院的精神心理科求診。若是因失眠而產(chǎn)生焦慮、抑郁的情緒，按照失眠的不同程度治療，輕度者不妨嘗試以下四點(diǎn)建議，將美好的睡眠挽救回來：

1、 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，尊重大自然的晝夜規(guī)律，晚上盡量11點(diǎn)前上床入睡，早上盡量不賴床，保持規(guī)律的作息時(shí)間。

2、 制造良好的睡眠氛圍。枕頭、床保證睡眠的重要條件，枕頭高度最好為6~9厘米為宜，選擇木板床，臥室盡量不放有聲響的鬧鐘，避免聲響降低睡眠質(zhì)量，誘發(fā)失眠問題。

3、 保持良好的心態(tài)對待失眠。人生不如意之事十有八九，將失眠看成是一個(gè)很小的“不如意”，淡定順其自然地面對。

4、 通過食療改善。蓮子、藕粉、百合等有安神寧靜的作用。