現(xiàn)代人的生活壓力越來越大了，面對工作和生活上的壓力，經(jīng)常會變得精神過度緊張焦慮，在晚上睡覺的時候難以入睡或者睡得不安穩(wěn)。長期如此不僅會影響身心健康，還很容易出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，所以應該采取有效措施來緩解失眠的癥狀，下面我們就具體來了解一下應該怎么做：

能快速入睡的方法有哪些？

一、睡前不要玩手機

現(xiàn)在有很多人都養(yǎng)成了睡前玩手機的壞習慣，其實這樣會嚴重影響大腦運動的，睡前玩手機會讓大腦處于活躍的狀態(tài)下，是很難以輕松入睡的。所以睡覺前半個小時，不建議躺在床上玩手機，可能聽點輕音樂，或者舒服地躺在床下不要去想事情，放松心情。

二、提前上床睡覺時間

如果總是有熬夜的壞習慣，沒有科學的作息表，這時候就應該調(diào)整作息習慣了，11點前就應該躺在床上，慢慢的平靜自己的心情，再輕松入睡。不管能不能在11點入睡，只要比平時時間更早一點上床，都有機會早點入睡，有利于調(diào)整作息。

三、白天運動

在白天要堅持體育鍛煉，這樣能夠釋放身體的能量，可以產(chǎn)生一定程度的疲勞感，白天運動累了，那么在晚上睡覺的時候就更容易入睡了。

四、睡前喝牛奶

在睡覺前一小時左右喝一杯熱牛奶，這樣可以調(diào)節(jié)身體的內(nèi)部結構，可以緩解身心壓力，就能夠輕松的入睡。

五、閱讀

有很多人一看書就想睡覺，這是很多人的一種實際情況，不妨得用這一種特性，睡覺前看一會兒書就可以幫助入睡。但在圖書的選擇上不要看那些懸疑的科幻的情節(jié)太過復雜的書，避免情緒亢奮。

六、放松身心

上床睡覺后，不要想一些工作上和生活上的不順心的事情，要學會放松自己的心態(tài)，在睡覺前可以聽一些柔和的音樂來緩解情緒，就可以更好的入睡了。

溫馨提示

能夠快速入睡的方法除了上述幾種以外，還可以適當?shù)某砸恍┧麃泶龠M睡眠，在平時多吃香蕉和草莓以及蘋果和葡萄，這些食物富含維生素c和多種礦物質(zhì)，還含有豐富的蛋白質(zhì)，可以起到去火的作用，就能保持心態(tài)平和，能夠起到促進睡眠的作用，經(jīng)常吃一些溫性水果也可以預防失眠。