生活中，失眠的人處處可見，工作和家庭壓力大，還有熬夜、吸煙喝酒等不良生活方式，都是導致失眠的原因。失眠的人要想改善睡眠質量，那么首先就應該戒掉不良生活習慣，要保持生活有規(guī)律和飲食健康，是在睡前不要吃夜宵，特別是這5類食物一定要遠離。

想要一覺到天亮？晚餐應遠離這5種食物 

一、辛辣食物

晚餐最好不要吃辛辣刺激性的食物，吃了之后會提神，會讓大腦受到刺激，而處于比較興奮的狀態(tài)，而且會導致身體上火，就會影響睡眠質量。特別是腸胃不好的人，吃完之后會對腸胃造成刺激，而產生燒灼的感覺，所以會導致晚上睡覺久久無法入睡，就會導致失眠癥狀更加嚴重。

二、喝濃茶，喝咖啡

相信大家有這樣的經驗，在平時感覺到精神不振的情況下，可以喝一杯咖啡或者濃茶提神，因為咖啡中有咖啡因能夠刺激大腦神經，可以讓大腦保持興奮的狀態(tài)，這種情況也是不利于睡眠的。所以在睡覺前喝濃茶，喝喝咖啡都是會影響睡眠質量的，那么就會引起失眠癥狀變得更加嚴重。

三、油膩的食物

在睡覺前，如果吃得太過油膩就會影響消化，會加重腸胃的負擔，會出現消化不良和便秘等消化道癥狀，當腸胃不舒服的情況下，自然無法很好的入睡，當然也會加重失眠癥狀。所以晚餐食物不能太過油膩，應該保持清淡，多吃容易消化的清淡食物，這樣既有利于腸胃道的健康，而且能夠促進睡眠。

四、容易產生飽腹感的食物

晚餐最好不要吃玉米和紅薯以及蘋果，等容易產生飽腹感強的食物，吃了之后會感覺到肚子很撐很難受，這種情況也是會影響睡眠質量的，所以應該避免吃太干硬和粗糙的食物，以免加重腸胃的負擔而影響睡眠。

五、喝酒

有一些人認為在睡覺前，喝一些酒能夠幫助睡眠，其實這是一種謠言。酒精會對腸胃造成刺激，而且會對大腦造成刺激，容易引起大腦處于興奮的狀態(tài)，所以更不利于睡眠。即使酗酒之后昏昏欲睡，但是醒來之后，會出現全身乏力和疲憊等癥狀，不利于身體健康。

平時容易失眠的人，晚餐最好不要吃上面提到的5種食物，以免影響睡眠質量而加重失眠的癥狀。晚餐要盡量保持清淡，多吃蔬菜和水果，可以喝少量的湯，還可以喝一些養(yǎng)生粥，利于腸胃的保養(yǎng)，而且能夠促進睡眠。但是要注意晚上不能夠吃的太飽，吃太飽也是會引起失眠或者加重失眠的。