對(duì)于工作壓力比較大、年齡大和，總是做重腦力的勞動(dòng)人群來(lái)說(shuō)，容易出現(xiàn)失眠。失眠讓他們痛苦不堪，翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，如果把失眠不當(dāng)一回事的話，可能會(huì)誘發(fā)一系列的疾病。

哪些人群容易失眠？

1、工作壓力大的人群整夜失眠

對(duì)于重腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)醫(yī)生以及教師來(lái)說(shuō)，容易出現(xiàn)失眠，長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)睡眠障礙，如果得不到科學(xué)規(guī)范治療的話，會(huì)引起精神類和軀體上的疾病。這類人群躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，即使晚上睡得很晚也會(huì)早早的醒來(lái)。此類人群要學(xué)會(huì)放松身心，調(diào)整好心態(tài)，不能因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較，每天保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。慢性失眠患者要及時(shí)選擇醫(yī)生來(lái)幫忙。急性失眠可以通過(guò)喝熱牛奶、聽聽輕音樂(lè)、看看書以及泡熱水澡的方式來(lái)緩解。

2、白天晚上都嗜睡的人群

一般身體肥胖的人群，容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停癥，再主要和多種慢性疾病有關(guān)，睡眠呼吸暫停綜合癥會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病的產(chǎn)生，同時(shí)也提示著呼吸系統(tǒng)疾病，心律失常以及老年癡呆癥的發(fā)生。另外，間接性的缺氧，也會(huì)反復(fù)打亂睡眠過(guò)程，導(dǎo)致人們白天總是嗜睡，注意力不集中，記憶力減退，降低工作和學(xué)習(xí)效率。

3、睡覺(jué)前總是玩手機(jī)

手機(jī)已經(jīng)是我們生活中必不可少的電子產(chǎn)品，一部分人群晚上睡覺(jué)前玩玩手機(jī)才入睡，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致人們白天工作的時(shí)候注意力不集中，甚至?xí)霈F(xiàn)手機(jī)幻覺(jué)。另外，睡眠問(wèn)題出現(xiàn)異常時(shí)也會(huì)誘發(fā)抑郁和焦慮等，導(dǎo)致整體的免疫功能下降，讓其他疾病趁虛而入。

怎么擺脫失眠？

1、要完善睡眠環(huán)境

要選擇軟硬適中的床墊，枕頭的高度控制在15厘米左右，采取右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)。上床前三個(gè)小時(shí)可以喝一杯加了糖的牛奶能幫助促進(jìn)睡眠。睡覺(jué)前也可以和朋友聊聊天，聽聽輕音樂(lè)或者洗個(gè)熱水澡來(lái)幫助忘記一整天的煩惱以及焦慮感。

2、晚飯不能吃的過(guò)于油膩

睡眠質(zhì)量和飲食習(xí)慣關(guān)系非常的密切，晚餐吃的過(guò)于油膩或者時(shí)間太晚的話，會(huì)延長(zhǎng)胃里面食物排空的時(shí)間，胃部腸道肝膽以及胰腺等會(huì)把餐后的緊張工作信號(hào)直接傳遞給大腦，活躍了大腦皮層，導(dǎo)致人們到了晚上不能休息。所以，晚餐要保持清淡，吃七分飽即可，盡量選擇低脂肪，并且含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

溫馨提示

盡量做到早睡早起，避免熬夜，也不能賴床，感覺(jué)到睡意的時(shí)候再打算上床入睡，如果躺在床上20分鐘之內(nèi)還不能入睡的話，應(yīng)該起床離開臥室。午睡的時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，以免影響到晚上的睡眠。