常見(jiàn)的睡眠有入睡困難、睡覺(jué)的時(shí)候總是驚醒、睡眠時(shí)間減少以及醒來(lái)之后難以入睡等，部分人群白天沒(méi)有任何精神，甚至出現(xiàn)了頭痛頭暈、脾氣暴躁以及耳鳴等，很多年輕人因?yàn)槭叨_。

總是失眠該怎么辦？

1、保持平常心

出現(xiàn)失眠時(shí)，不必過(guò)于擔(dān)心，越緊張?jiān)酱叽僮约簭?qiáng)行入睡的話，越睡不著覺(jué)。其實(shí)短暫的失眠，并不會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)影響，部分人群因?yàn)檫B續(xù)多天的失眠而變得緊張焦慮，認(rèn)為大腦得不到休息會(huì)縮短壽命，其實(shí)這種擔(dān)心是多余的。非但不能緩解失眠問(wèn)題，反而因?yàn)檫^(guò)度焦慮而加重失眠。面對(duì)失眠要保持順其自然的心態(tài)，睡覺(jué)前不能做重體力以及重腦力的勞動(dòng)，上床之后要排除內(nèi)心所有的雜念，保持大腦以及心情的安靜。另外，要保證居住環(huán)境的空氣流通及清新，壓床鋪的軟硬合適以及枕頭高度合適，這樣才能夠提高睡眠質(zhì)量。

2、及時(shí)找出并消除引起原因

引起失眠的因素有很多，比如精神壓力過(guò)大或者患上了某些疾病等，尤其是當(dāng)出現(xiàn)高血脂糖尿病以及高血壓等心血管疾病時(shí)，會(huì)伴隨著失眠，應(yīng)該及時(shí)去除病因，定期的檢查血脂血壓及血糖，嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐用藥。睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)不能喝濃茶濃咖啡等，以免引起大腦的興奮性，睡覺(jué)前不能喝酒，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不能吃不容易消化和油膩的食物。

3、通過(guò)理療的方式治療

理療的方式可輔助治療失眠，通過(guò)重復(fù)性的電磁刺激顱內(nèi)皮質(zhì)部，幫助重建大腦皮層區(qū)域性的功能，促進(jìn)大腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)敏感性，抑制調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因，最終阻斷失眠。另外，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇具有鎮(zhèn)靜安神功效的藥物。

4、靜坐暗示或者對(duì)穴位按壓

睡覺(jué)前可以找到舒適的地方端著，把眼睛輕輕的閉上，肩膀自然垂落，使用鼻子深呼吸，期間要把所有的注意力全部集中在呼吸上，大約20分鐘左右，就能夠讓人們進(jìn)入困倦狀態(tài)。也可以使用手指腹對(duì)眉心的地方按壓兩次。

溫馨提示

對(duì)于失眠的人群，睡覺(jué)前可以吃一根香蕉，里面含有豐富的氨基酸，能安撫神經(jīng)。含有的鉀元素能防止血壓上升以及肌肉痙攣，鎂離子能夠消除身體上的疲勞感。