現(xiàn)在健身受到了很多年輕人的青睞，能塑造體型，增加肌肉比例。但是部分男性健身后卻出現(xiàn)了失眠的癥狀，加重了身體的疲勞感。

為什么健身后失眠了？

1、鍛煉過(guò)于頻繁或者做了劇烈的健身運(yùn)動(dòng)

頻繁的健身會(huì)升高基礎(chǔ)代謝率，讓人們一直處于不平衡狀態(tài)，神經(jīng)會(huì)持續(xù)性的興奮，從而失眠，影響睡眠質(zhì)量。另外，若是在睡覺(jué)前做了劇烈的健身鍛煉，會(huì)刺激腎上腺激素的分泌，加快細(xì)胞基礎(chǔ)代謝率，情緒異常的高度興奮，再加上交感神經(jīng)以及副交感神經(jīng)發(fā)生失衡而導(dǎo)致失眠。

2、健身鍛煉量太大或者沒(méi)有補(bǔ)充水

部分男性為了能快速鍛煉出肌肉會(huì)超出自身負(fù)荷來(lái)鍛煉，這樣會(huì)產(chǎn)生大量的酸性代謝產(chǎn)物，若沒(méi)有及時(shí)排出體外的話，會(huì)引起肌肉拉傷或者酸痛感，影響睡眠質(zhì)量。另外，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話，，也會(huì)讓大腦中樞神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，讓人們?nèi)菀左@醒或者睡眠質(zhì)量變差。健身運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流失大量的水分，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充會(huì)紊亂水和電解質(zhì)，讓肌肉一直處于緊張狀態(tài)。

3、健身后處于過(guò)饑過(guò)飽狀態(tài)

一些男性白天忙于工作沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，所以會(huì)把健身安排在晚上。健身鍛煉時(shí)會(huì)消耗大量的能量，從而引起饑餓感，若是不吃飯就睡覺(jué)或者吃太飽的話，會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

健身后失眠怎么辦？

1、適當(dāng)?shù)淖隼爝\(yùn)動(dòng)

若是減肥強(qiáng)度過(guò)大的話，可以抽出10分鐘的時(shí)間做拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體上的各個(gè)部位得到放松，同時(shí)也讓身心變得平靜下來(lái)。健身后半個(gè)小時(shí)也可以洗溫水澡，水溫控制在37℃左右。另外，也可以選擇富含碳水化合物以及高蛋白質(zhì)的零食，比如餅干或者水果，以免太饑餓而影響睡眠質(zhì)量。

2、對(duì)頭部或者腰腎部按摩

對(duì)太陽(yáng)穴和風(fēng)池穴部位輕輕的按摩，能夠讓全身的經(jīng)脈得到調(diào)和，抑制大腦皮層過(guò)程，促進(jìn)睡眠。另外，兩個(gè)手掌搓熱，然后放在腰部?jī)蓚?cè)上下摩擦，一直讓局部有溫?zé)岣袨橹?，可達(dá)到益腎固本，促進(jìn)安眠的效果。

溫馨提示

健身鍛煉后要有足夠的時(shí)間來(lái)休息，不能讓中樞神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)過(guò)于頻繁，每周健身時(shí)間不能超過(guò)3~5次，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右，睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)不能做健身運(yùn)動(dòng)。