睡眠能衡量出身體健康與否，充足的睡眠對(duì)于身體健康起著至關(guān)重要的作用，良好的睡眠取決于時(shí)間和睡眠質(zhì)量，多種方式可改善睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題。

怎么改善睡眠質(zhì)量差？

1、用醋泡腳

白醋里含有大量的有機(jī)酸，能促進(jìn)糖代謝，分解丙酮酸和乳酸等容易引起肌肉疲勞的物質(zhì)，幫助緩解疲勞感。溫?zé)崴锩婕尤脒m量醋泡雙腳，加快全身的血液循環(huán)，可提高血紅蛋白攜帶氧氣的能力，防止因?yàn)槿毖鯁?wèn)題而引起的疲勞感，提高了基礎(chǔ)代謝率，幫助排除體內(nèi)的廢棄物以及代謝產(chǎn)物，幫助協(xié)調(diào)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，讓緊張的神經(jīng)得到松弛，調(diào)和全身經(jīng)絡(luò)氣血，達(dá)到陰陽(yáng)平衡狀態(tài)，同時(shí)也能夠改善睡眠，治療輔助治療早醒失眠多夢(mèng)等問(wèn)題。輕度失眠的患者可以使用熱水泡腳30分鐘，水泡過(guò)腳踝部位，泡腳的時(shí)候讓腳底互相的搓一搓。重度失眠的人群可以把20克遠(yuǎn)志、酸棗仁，5克朱砂和10克合歡皮一起放在水里面煎煮過(guò)濾渣取出汁倒入泡腳盆里面泡腳，半個(gè)小時(shí)可改善睡眠治療。

2、睡覺(jué)前梳一梳頭

從中醫(yī)的角度上來(lái)說(shuō)，頭部是陽(yáng)氣之首，身體上有很多重要的經(jīng)絡(luò)和穴位聚集在頭部。通過(guò)梳理頭發(fā)能夠疏通全身的經(jīng)絡(luò)，達(dá)到活血化瘀的效果，同時(shí)改善顱內(nèi)營(yíng)養(yǎng)和頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)，緩解因?yàn)檫^(guò)度疲勞所引起的全身無(wú)力感，同時(shí)也加快頭發(fā)根部的血液循環(huán)，改善睡眠狀態(tài)。睡覺(jué)的時(shí)候，盡量是裸睡，把身體上所有的衣服全部去除，能夠給人們自由感，同時(shí)增加皮膚和空氣接觸的面積，讓全身肌肉得到放松，加快基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)了汗腺以及皮脂腺的分泌，讓人們快速進(jìn)入睡眠。

3、擦擦背

睡覺(jué)前擦背能讓背部皮下組織和皮膚得到刺激，達(dá)到了振奮陽(yáng)氣和疏通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)心安神的效果，同時(shí)也能調(diào)理五臟六腑的功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)。通過(guò)神經(jīng)的傳導(dǎo)，能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)以及內(nèi)分泌功能，緩解了神經(jīng)衰弱以及失眠，同時(shí)輔助治療高血壓高血脂以及冠心病。具體的方法是把毛巾放在溫水里面擰干之后放在后背上，一個(gè)手放在上面，一個(gè)手在下面來(lái)回的拉動(dòng)，一直讓背部發(fā)熱為止。

溫馨提示

睡覺(jué)前也可以適量的喝點(diǎn)醋，里面含有的醋酸能夠抑制乳酸生成，緩解了緊張疲勞感，讓人們輕松入睡。