冬季最佳的睡眠時間是晚上9點到凌晨6點左右，只要此階段處于深睡眠狀態(tài)，就能夠讓全身心得到放松，緩解了一整天的疲乏感，同時讓受到損害的細(xì)胞得到修復(fù)和再生，但是錯誤的睡眠姿勢卻影響了睡眠質(zhì)量。

錯誤的睡眠姿勢有哪些？

1、蜷縮睡覺會傷害頸背部

只有讓背部處于伸直狀態(tài)才能得到放松，但是蜷縮睡覺時會引起背頸部疼痛。從中醫(yī)的角度上來說，血脈不通就會引起虛癥，不管是坐著站著還是躺著，都應(yīng)該選擇最舒服的姿勢，不能長時間彎腰駝背。

2、枕著手臂睡覺

一部分人群喜歡枕著手臂睡覺，一睡就是好幾個小時，早晨醒來之后，會感覺到肩膀到手指部位麻木。因為長時間枕著手臂睡覺，會對上臂橈神經(jīng)帶來壓迫性的傷害，從而引起手腕前手臂以及手指的麻痹。睡著之后呼吸和氣血處于平穩(wěn)規(guī)律的狀態(tài)，枕著手臂睡覺時肢體，因為氣血受到了阻滯而不能得到調(diào)節(jié)，從而引起麻木。

3、趴著睡覺會壓迫到心臟

部分人群喜歡趴著睡覺，這是最為兇險的睡眠姿勢，可能會引起胸部悶痛。趴著睡覺時會對心臟帶來壓迫，久而久之引起身體肥胖，影響了局部的血液循環(huán)運行，導(dǎo)致呼吸困難以及心臟不適感。另外趴著睡覺也會壓迫到眼球，升高了眼壓，久而久之引起眼球脹大和眼軸增長，引起視力模糊。

4、仰面朝天睡覺會傷害到肺部

平躺著睡覺時臉部的開竅部位會朝上，讓氣和津液走勢慢慢的下行。在熟睡狀態(tài)下臉孔朝上，因為口水進入舌根下墜或者氣管，從而導(dǎo)致打呼?；蛘邌芸?，影響了肺部氣血運行，降低肺部功能，睡覺的時候要經(jīng)常性的翻身，不停的更換睡眠姿勢。

5、全身側(cè)臥

一部分人群睡覺的時候，會完全側(cè)著身子睡，壓住了半邊身體，這樣會加重血液流通障礙，從而減慢了頸部血流速度，血液容易在動脈內(nèi)膜損傷的地方集聚，從而形成了血栓，增加了患上腦梗的幾率。

溫馨提示

要提供良好的睡眠環(huán)境，盡量保持居室周圍的安靜。睡覺前不能想一些讓自己興奮的事件，不妨聽聽輕音樂來舒緩緊張不安的情緒，睡覺前也可以洗個熱水澡或者燙燙腳。晚餐可以選擇清淡容易消化的面食類或者粥類，睡覺前不能吃容易引起胃腸道脹氣的食物，比如地瓜、洋蔥、香蕉或者豆制品等。