可以說(shuō)，睡眠是最好、最廉價(jià)的養(yǎng)生方法，擁有充足睡眠的人群能讓精力得到恢復(fù)，緩解一整天的疲乏感。可是一部分人群越睡越困，這到底是哪里出了問(wèn)題。

為什么越睡越困？

1、使用的枕頭太高

正常情況下，枕頭高度控制在8~12厘米左右即可，若是枕頭太低的話，可能會(huì)出現(xiàn)落枕，也會(huì)因?yàn)榇竽X得到了大量血液供應(yīng)，而讓人們第2天出現(xiàn)頭痛頭暈和眼皮浮腫。另外，枕頭過(guò)高的話，會(huì)影響人們的呼吸道，導(dǎo)致打呼嚕，甚至引起駝背或者頸部不適感。

2、蒙著頭睡覺(jué)

現(xiàn)在天氣比較寒冷，一部分人群喜歡蒙著頭睡覺(jué)，確實(shí)非常的暖和，但是會(huì)導(dǎo)致呼吸困難。蒙著頭睡覺(jué)會(huì)升高被子里面的二氧化碳濃度，下降了氧氣濃度。再加上人們一直吸吸潮濕的空氣，會(huì)對(duì)大腦帶來(lái)?yè)p傷，導(dǎo)致大腦缺氧，讓人們不停的做噩夢(mèng)，第2天醒來(lái)之后全身無(wú)力及頭暈，而且沒(méi)有任何精神。

3、睡覺(jué)前吃的太飽

食物在胃腸道里面至少需要三個(gè)小時(shí)的時(shí)間排空，睡覺(jué)前若吃得太飽的話，會(huì)讓胃腸道一直工作，不停的向大腦發(fā)射信號(hào)，而讓大腦變得異常興奮，影響了人們睡眠。另外也有一部分人群喜歡，枕著手睡覺(jué)會(huì)影響局部的血液循環(huán)，導(dǎo)致上肢的麻木以及酸痛感，同時(shí)升高腹內(nèi)壓力，導(dǎo)致反流性食道炎，影響睡眠質(zhì)量，讓人們?cè)剿嚼А?/p>

怎么緩解越睡越困？

1、調(diào)整好飲食

晚餐飲食要以清淡容易消化為主，可以選擇一些蔬菜或者水果，烹調(diào)食物時(shí)，可以加入適量的蔥或者蒜，能促進(jìn)局部的血液循環(huán)?？茖W(xué)的用腦，讓大腦得到一定的放松，可通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)或者運(yùn)動(dòng)的方式，讓身心得到放松。

2、做做頭皮操

把雙手清洗干凈，十指全部張開(kāi)放在前額頭向后梳，然后從耳朵兩邊向上梳，每次按摩10分鐘，能夠緩解胸口悶痛以及肝氣郁結(jié)，同時(shí)也提高了陽(yáng)氣，促進(jìn)睡眠。

溫馨提示

人們睡覺(jué)前盡量不要吃任何食物，如果饑餓難忍的話，可以喝一碗燕麥粥或者一杯加了蜂蜜的牛奶。睡覺(jué)前不能說(shuō)話太多，不然會(huì)讓大腦異常興奮而讓人們難以入睡。也不能讓情緒過(guò)于波動(dòng)不然會(huì)紊亂中樞神經(jīng)。另外，睡覺(jué)前不能過(guò)度用腦，可以做一做輕松的事情，比如打坐冥想或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。