經過一整天繁忙工作，很多人喜歡睡覺前洗澡，能讓身心得到放松，同時也能讓人們快速進入深睡眠狀態(tài)，但睡覺前洗澡也有一定的講究。

睡覺前洗澡有助于睡眠嗎？

晚上洗澡盡量安排在睡覺前2個小時，能緩解一整天的疲乏感，而且不會影響睡眠質量。經過研究發(fā)現，當體溫在正常范圍內才能入睡，睡覺前洗澡，熱水會升高體溫，影響大腦褪黑素分泌。若洗完澡立馬上床睡覺，會影響睡眠質量和入睡速度。另外，睡覺前泡熱水澡也會對神經帶來刺激，達到提神醒腦效果，反而影響睡眠。洗澡水溫在37~39℃左右即可，溫度和體溫差不多，對身體帶來的刺激性小且不會引起人體興奮，促進睡眠且能解乏。

睡前做哪些事情能促進睡眠？

1、散步

晚飯后可以保持適度運動，如散步或慢跑，能讓全身氣血得到疏通，加快胃腸道蠕動，促進身體對食物消化和吸收，改善睡眠質量。

2、熱水泡腳

用40~50℃的水泡腳，讓水淹沒腳踝部位，泡10分鐘左右即可。泡腳時搓搓腳心，一直讓局部發(fā)熱為止，能擴張局部血管，加快血液循環(huán)，提高睡眠質量，同時能改善神經衰弱和頭暈、失眠多夢問題。

3、聽聽輕音樂

睡覺前可以聽輕柔音樂，能讓心情得到放松。音樂通過規(guī)律的節(jié)奏變化能對大腦皮層帶來刺激，幫助調節(jié)激素分泌，促進血液循環(huán)，調節(jié)胃腸道蠕動，加快新陳代謝速度，改變人們的情緒體驗和身體機能，從而改善睡眠質量。音樂催眠盡量安排在睡覺前一個小時，聽半個小時左右即可，音量控制在70分貝以下。

4、睡覺前梳頭

頭部有很多穴位，通過梳頭可以對穴位帶來一定的按摩和刺激作用。把10個手指張開插入頭發(fā)，從前額梳到后枕部，一直讓頭皮發(fā)紅發(fā)熱為止，能疏通頭部血液循環(huán)，提高記憶能力和思維能力，消除大腦疲勞感，讓人們快速進入睡眠狀態(tài)。

溫馨提示

睡覺前保持平靜心情，不能讓情緒過于緊張和興奮。營造舒適良好的睡眠環(huán)境能促進睡眠，若睡眠環(huán)境過于嘈雜的話，勢必影響睡眠質量。另外要保持規(guī)律作息，按時入睡按時起床。睡覺前可以少量喝水，能降低血液粘稠度，防止出現心絞痛或腦中風。