大家都知道更年期的女性總是情緒不太好，容易發(fā)脾氣，其實(shí)這和睡眠不足也有很大的關(guān)系，很多更年輕女性都面臨著失眠的困擾，天天晚上到很晚才能入睡。如何才能解決更年期失眠的問題呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。

如何才能解決更年期失眠的問題？

1、尋求醫(yī)生的幫助

更年期因?yàn)槁殉补δ軠p退，導(dǎo)致雌激素分泌下降，出現(xiàn)的一系列不適的癥狀，女性在這個(gè)時(shí)期也會(huì)變得比較艱難。更年期失眠問題更是困擾著女性，刺激著女性的神經(jīng)，這個(gè)時(shí)候一定要去尋求醫(yī)生的幫助，去醫(yī)院看婦科或者內(nèi)分泌科，看應(yīng)該如何才能改善這些不適的癥狀，適當(dāng)?shù)某砸恍┧幬镆彩强梢缘?。更年期失眠問題是因?yàn)楦昶趯?dǎo)致的，這個(gè)不能本末倒置。

2、補(bǔ)充氣血

當(dāng)女性氣血不足的時(shí)候，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，所以更年期的女性如果出現(xiàn)失眠問題，也可以多吃一些補(bǔ)氣血的食物，像是紅棗、百合、銀耳等等。如果單憑食物并沒有解決氣血不足問題，也可以去尋求中醫(yī)師的幫助，開一些補(bǔ)氣血的藥方。

3、睡前做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

更年期的女性是離不開運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)樗荒軆H能夠讓女性的身材更加的苗條，讓身體更加健康，而且在睡前運(yùn)動(dòng)也可以改善失眠問題。需要注意的是不要運(yùn)動(dòng)完之后就馬上躺在床上準(zhǔn)備睡覺，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后神經(jīng)會(huì)比較興奮，這個(gè)時(shí)候是較為難以入睡的。所以在睡前一個(gè)小時(shí)之前就把晚上的運(yùn)動(dòng)份額完成，這樣不至于反過來(lái)影響睡眠。運(yùn)動(dòng)也不能過于激烈，跳一下健美操或者外出散散步，都是不錯(cuò)的選擇。

4、泡腳

更年輕女性通常心情會(huì)比較煩躁，睡前泡腳其實(shí)也是讓人心情變好的事，泡腳非常的舒服，讓人全身心的都感覺放松。睡前泡腳，也會(huì)改善人們的睡眠質(zhì)量，讓人更加輕松的入睡。另外泡腳還有其他的養(yǎng)生功效，對(duì)于更年期女性幫助很大。

5、點(diǎn)燃熏香

人們?cè)诜潘傻臅r(shí)候會(huì)更加的容易進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，所以可以在臥室點(diǎn)燃熏香，讓人更加的放松。熏香的選擇有很多種，薰衣草熏香有助眠的功效，能夠鎮(zhèn)定安神。在購(gòu)買熏香的時(shí)候一定要去正規(guī)的渠道，劣質(zhì)的熏香不僅味道難聞，還會(huì)影響健康。

更年期女性很多人都面臨著失眠問題，特別折磨人。以上便是改善解決失眠問題的幾個(gè)方法，希望對(duì)各位更年期女性朋友有所幫助。

參考資料：

《女人步入更年期后，經(jīng)常性失眠怎么辦？找對(duì)方法，幫你一覺到天亮》，今日頭條，2019-09-02