如今，生活和工作的雙重壓力，早已使失眠成為當代年輕人的一大難題。很多人都在想方設(shè)法解決失眠或避免失眠，殊不知，有些方法可能會讓睡眠越來越差。為此，家庭醫(yī)生在線編輯采訪了廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院成人區(qū)精神科主任醫(yī)師佘生林，現(xiàn)列出一些常見的不正常睡眠打開模式，也可以說是改善睡眠的“雷區(qū)”，希望可以幫助大家快速避雷，早日提升睡眠質(zhì)量。

睡眠有哪些“雷區(qū)”需要注意？

1、過多“補覺”是一種無效睡眠

許多上班族工作日缺覺，于是周末大睡特睡，試圖“補覺”，這種做法是正確的嗎？適當“補覺”可視為對“缺覺”的一種“補償”，有助于恢復精力。但若睡眠時間過長，往往會適得其反，因為睡眠并非越多越好。過多“補覺”影響睡眠節(jié)律，不利于睡眠。

2、日常小睡、打盹無法消除疲勞

很多人夜間睡眠不佳，頻繁的日間小睡、打盹，甚至在公交車上頭枕靠背閉目養(yǎng)神，或睡得“東倒西歪”。其實，這種做法并不可取，因為人們只有經(jīng)歷“深睡眠”后，才能充分消除疲勞。在汽車上睡覺、打盹，很容易受到各種因素的干擾，人很難進入正真意義上睡眠狀態(tài)，所以，消除疲勞的作用也不大，更為重要的是頻繁小睡、打盹會影響夜間睡眠質(zhì)量。

3、睡前喝酒根本無法助眠

不少人喜歡在睡前喝點小酒，認為這樣有助睡眠，有失眠者還以此作為治療失眠的手段，其實，這是一種誤解，可能適量的酒精的可能會誘導睡眠，但更多的對睡眠持續(xù)時間和睡眠深度都會產(chǎn)生影響，另外不得不提的是，長期飲酒，還有可能成癮，引起一系列的心身問題，對長久的睡眠衛(wèi)生也是不健康的。

有調(diào)查顯示，10個慢性失眠者中，就有1個是酒精惹的禍。睡眠實驗研究表明，睡前喝酒雖有可能縮短入睡時間，但會使睡眠變淺、中途覺醒次數(shù)增多，導致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。酒精看似對睡眠有益，實則會嚴重干擾睡眠。

4、睡前做運動把自己搞得很累，反而不利于入睡

有人認為，睡前做些運動，把自己搞得筋疲力盡，更容易入睡，其實不然，臨睡前過量或劇烈運動，都會令大腦興奮，反而不易入睡。正確的睡眠主張是睡前4小時不要劇烈運動，但日間適當運動有助于睡眠，一般提倡每天20-30分鐘的運動，且要在睡前5-6小時。

5、“數(shù)綿羊”并沒有催眠作用

“數(shù)綿羊”會使大腦處于“計算”或“分析”的狀態(tài)，得不到充分放松，所以常常會“越數(shù)越清醒”。

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