改善長期睡眠不好，運動和藥物各有優(yōu)勢。運動可調節(jié)生物鐘、增強體質、減輕壓力、促進血液循環(huán)、改善神經系統(tǒng)功能；藥物能通過調節(jié)神經遞質、抑制大腦興奮、改善睡眠結構、緩解焦慮抑郁、治療基礎疾病來助眠。

1. 運動調節(jié)生物鐘：規(guī)律運動可幫助調整人體生物鐘，使其與自然晝夜節(jié)律同步。比如每天固定時間進行有氧運動，像慢跑、游泳等，能讓身體在該休息時更容易進入睡眠狀態(tài)。

2. 運動增強體質：長期堅持運動能提高身體免疫力，增強心肺功能等。身體機能提升后，整體的健康狀況改善，有助于睡眠質量的提高。例如經常參加戶外運動的人，睡眠往往更安穩(wěn)。

3. 運動減輕壓力：運動是釋放壓力和焦慮情緒的有效方式。在運動過程中，身體會分泌內啡肽等神經遞質，這些物質能使人產生愉悅感，緩解緊張情緒，從而改善睡眠。如瑜伽運動，能讓人在身心放松的狀態(tài)下減輕壓力。

4. 運動促進血液循環(huán)：運動可加快血液循環(huán)，為大腦和身體各器官提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質。良好的血液循環(huán)有助于維持神經系統(tǒng)的正常功能，使大腦在夜間能更好地進入休息狀態(tài)。像散步這樣的輕度運動，也能起到促進血液循環(huán)的作用。

5. 運動改善神經系統(tǒng)功能：運動能促進神經系統(tǒng)的發(fā)育和修復，提高神經細胞的活性和敏感性。這有助于調節(jié)睡眠 - 覺醒周期，使睡眠更有規(guī)律。例如長期堅持健身的人，神經系統(tǒng)功能相對較好，睡眠質量也會隨之提升。

6. 藥物調節(jié)神經遞質：一些藥物如谷維素、維生素B1等，可以調節(jié)神經遞質的平衡，改善大腦的神經傳導，從而促進睡眠。

7. 藥物抑制大腦興奮：苯二氮?類藥物、非苯二氮?類藥物等，能夠抑制大腦的過度興奮，使大腦快速進入安靜狀態(tài)，幫助入睡。

8. 藥物改善睡眠結構：某些藥物可以延長深睡眠的時間，減少淺睡眠和覺醒次數(shù)，改善睡眠的整體結構，提高睡眠質量。

9. 藥物緩解焦慮抑郁：抗抑郁藥、抗焦慮藥等，對于因焦慮、抑郁等情緒問題導致的睡眠不好有治療作用。通過緩解情緒癥狀，間接改善睡眠。

10. 藥物治療基礎疾病：如果睡眠不好是由其他基礎疾病引起的，如甲狀腺功能亢進、疼痛等，針對這些疾病使用相應的藥物進行治療，也能改善睡眠。

運動和藥物在改善長期睡眠不好方面都有重要作用。運動是一種自然、健康的方式，適合大多數(shù)人長期堅持，能從整體上改善身體狀況和睡眠質量，但效果可能相對緩慢。藥物則能在較短時間內起到助眠作用，尤其是對于嚴重的睡眠障礙或由其他疾病引起的睡眠問題，但藥物使用需謹慎，應在醫(yī)生的指導下進行。因此，可根據(jù)個人情況，將運動和藥物合理結合，以達到更好的改善睡眠效果。