職場人擺脫睡眠障礙可從調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、進行心理調(diào)適、適度運動、合理用藥等方面入手。

1. 調(diào)整作息：建立規(guī)律的睡眠時間表，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異。這樣有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。例如，晚上11點前上床睡覺，早上7點左右起床。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽?？梢允褂么昂煛⒍?、眼罩等工具來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠姿勢。此外，臥室的溫度保持在20 - 22攝氏度較為適宜。

3. 進行心理調(diào)適：職場壓力是導(dǎo)致睡眠障礙的常見原因之一?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸、漸進性肌肉松弛等方法來緩解壓力和焦慮情緒。在睡前避免思考工作問題，可聽一些舒緩的音樂或泡個熱水澡，放松身心。

4. 適度運動：適當(dāng)?shù)倪\動有助于改善睡眠，但要注意運動時間。不要在臨近睡覺前進行劇烈運動，可選擇在下午或傍晚進行有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少運動3 - 5次，每次30分鐘左右。

5. 合理用藥：如果睡眠障礙較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。但藥物治療只是輔助手段，且必須遵醫(yī)囑使用。

職場人擺脫睡眠障礙需要綜合多種方法。調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、進行心理調(diào)適、適度運動等生活方式的改變是基礎(chǔ)，合理用藥則是在必要時的輔助措施。通過這些實用秘籍，職場人有望改善睡眠質(zhì)量，以更好的狀態(tài)投入到工作和生活中。