生氣會導致人體內分泌失調、神經系統(tǒng)興奮，進而影響睡眠。改善因生氣導致的睡眠質量問題，可通過情緒調節(jié)、環(huán)境營造、飲食調整、運動鍛煉、藥物輔助等方式。

1. 情緒調節(jié)：生氣后可嘗試深呼吸，緩慢吸氣再緩慢呼氣，重復多次，能使身心放松，緩解緊張情緒。也可通過聽舒緩音樂，如古典音樂、自然音效等，轉移注意力，平復心情。還可以找朋友傾訴，將內心的不滿和委屈說出來，減輕心理負擔。

2. 環(huán)境營造：打造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。使用遮光窗簾阻擋光線，選擇舒適的床墊和枕頭，保持臥室溫度在20 - 25攝氏度左右。睡前可使用香薰，如薰衣草香薰，其具有舒緩神經、促進睡眠的作用。

3. 飲食調整：睡前避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負擔影響睡眠。可適量飲用溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進睡眠。也可食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、桂圓、蓮子等。

4. 運動鍛煉：白天進行適量運動，如散步、慢跑、瑜伽等，能增強體質，調節(jié)神經系統(tǒng)功能。但要注意運動時間，避免在臨近睡覺前劇烈運動，以免使身體興奮，難以入睡。

5. 藥物輔助：若睡眠問題較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物治療。如谷維素，可調節(jié)植物神經功能失調及內分泌平衡障礙；維生素B1，能維持神經系統(tǒng)正常功能；安神補腦液，具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效。需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

生氣對睡眠質量有不良影響，可通過情緒調節(jié)、環(huán)境營造、飲食調整、運動鍛煉和藥物輔助等多種方法來改善。若睡眠問題持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經內科或呼吸睡眠中心就診。