改善睡眠的食物有牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的安神助眠物質。色氨酸在人體內可以轉化為血清素和褪黑素，血清素能夠調節(jié)情緒，使人心情平靜；褪黑素則可以調節(jié)人體的生物鐘，誘導自然睡眠。在睡前半小時左右喝一杯溫熱的牛奶，有助于放松身心，進入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經的作用，能夠緩解身體的緊張感。同時，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，維生素B6可以幫助色氨酸轉化為血清素，從而起到改善睡眠的效果。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的食物，它還含有豐富的褪黑素。褪黑素是調節(jié)人體睡眠 - 覺醒周期的重要激素，食用燕麥可以補充體內的褪黑素水平，幫助調整生物鐘，提高睡眠質量?？梢栽谕聿蜁r煮一碗燕麥粥食用。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有補中、潤燥、止痛、解毒等功效。在溫開水中加入適量蜂蜜飲用，能夠緩解神經緊張，促進睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質可以調節(jié)神經系統(tǒng)功能，緩解壓力，使人放松。

5. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 - 羥色胺的供給量，5 - 羥色胺對大腦皮層有抑制作用，能使人入睡。可以用蓮子熬粥或者燉湯食用。

通過合理攝入牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物，能夠在一定程度上改善睡眠狀況。但睡眠問題可能由多種因素引起，食物改善睡眠只是輔助手段。若睡眠問題嚴重且持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經內科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。