痔瘡引發(fā)大便凹槽、睡眠質量下降，可通過調整飲食、改善生活習慣、藥物治療、物理治療和手術治療等方法改善。

1. 調整飲食：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，以促進腸道蠕動，預防便秘。同時，減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，避免飲酒，這些食物可能會加重痔瘡癥狀。

2. 改善生活習慣：避免久坐、久站，定時起身活動，促進血液循環(huán)。養(yǎng)成良好的排便習慣，避免排便時間過長，盡量縮短在馬桶上的時間。此外，注意肛門局部衛(wèi)生，便后用溫水清洗肛門，保持清潔。

3. 藥物治療：可使用外用藥物，如痔瘡膏、痔瘡栓等，這些藥物具有消腫、止痛、止血的作用。也可口服藥物，如槐角丸、痔速寧片、邁之靈片等，以改善局部血液循環(huán)，減輕痔瘡癥狀。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 物理治療：溫水坐浴是一種簡單有效的物理治療方法，每天可進行 1 - 2 次，每次 15 - 20 分鐘，水溫以 40 - 45℃為宜。溫水坐浴可以促進肛門局部血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹。此外，還可采用紅外線照射、激光治療等物理方法，改善痔瘡癥狀。

5. 手術治療：如果痔瘡癥狀嚴重，經過保守治療無效，可考慮手術治療。常見的手術方法有吻合器痔上黏膜環(huán)切術、外剝內扎術等。手術治療應在正規(guī)醫(yī)院，由專業(yè)醫(yī)生進行評估和操作。

痔瘡引發(fā)大便凹槽和睡眠質量下降，可通過多種方法進行改善。調整飲食和生活習慣是基礎，藥物治療和物理治療可緩解癥狀，對于嚴重的痔瘡，手術治療可能是必要的選擇。在治療過程中，應密切關注癥狀變化，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。