改善12歲女孩睡眠不好進(jìn)而影響身高體重的問(wèn)題，可從調(diào)整作息規(guī)律、營(yíng)造睡眠環(huán)境、進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、借助藥物治療等方面著手。

1. 調(diào)整作息規(guī)律：建立固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，每天盡量保持一致，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。這樣可以讓身體的生物鐘適應(yīng)固定的節(jié)奏，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。例如晚上9點(diǎn)半到10點(diǎn)之間上床睡覺(jué)，早上7點(diǎn)左右起床。

2. 營(yíng)造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽。可以使用窗簾、耳塞等物品來(lái)減少外界干擾。同時(shí)，選擇舒適的床墊和枕頭，保證睡眠的舒適度。此外，睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

3. 進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)：每天安排適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、游泳等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也有助于釋放壓力，改善睡眠。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要離睡眠時(shí)間太近，以免身體過(guò)于興奮而難以入睡。

4. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：避免晚餐吃得過(guò)飽或過(guò)于油膩，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。此外，避免在睡前攝入咖啡因和糖分高的食物和飲料，如咖啡、可樂(lè)、巧克力等。

5. 借助藥物治療：如果睡眠問(wèn)題較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來(lái)輔助睡眠。常用的藥物有谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等。這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量。但一定要遵醫(yī)囑使用，不要自行用藥。

改善12歲女孩睡眠不好影響身高體重的問(wèn)題需要綜合多方面的方法。通過(guò)調(diào)整作息規(guī)律、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境、進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及在必要時(shí)借助藥物治療等措施，可以有效地提高女孩的睡眠質(zhì)量，進(jìn)而促進(jìn)身高和體重的正常發(fā)育。如果睡眠問(wèn)題持續(xù)存在或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。