當(dāng)困卻無法入睡時，可嘗試改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練、采用飲食調(diào)節(jié)以及合理使用藥物等方法。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對入睡影響較大。保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機(jī)來屏蔽外界干擾。將臥室溫度控制在適宜范圍，一般20 - 25攝氏度較為合適，濕度保持在40% - 60%。同時，選擇舒適的床墊和枕頭，避免光線刺激，可拉上遮光窗簾。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息很重要，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時間差異。白天避免長時間午睡，午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)。睡前避免劇烈運(yùn)動，但可進(jìn)行適量的舒緩活動，如散步。此外，減少睡前使用電子設(shè)備的時間，因為電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

3. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：放松身心有助于入睡。深呼吸訓(xùn)練是一種簡單有效的方法，平躺在床上，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次。漸進(jìn)性肌肉松弛法也不錯，從頭到腳依次緊張和放松身體的各個肌肉群。還可以嘗試冥想，排除雜念，專注于呼吸或一個特定的意象。

4. 飲食調(diào)節(jié)：某些食物有助于改善睡眠。睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸可以促進(jìn)大腦分泌血清素，幫助放松。食用一些富含B族維生素的食物，如全麥面包、燕麥片等，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。避免睡前攝入咖啡因和大量液體，咖啡因會使人興奮，而大量液體會導(dǎo)致夜間頻繁起夜。

5. 合理使用藥物：如果上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。但藥物治療應(yīng)謹(jǐn)慎，必須遵醫(yī)囑。

當(dāng)困卻難以入睡時，可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練、飲食調(diào)節(jié)以及合理使用藥物等方面入手。這些方法可以單獨使用，也可以綜合運(yùn)用。若長期存在睡眠問題，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。